Kaj je odpuščanje?
Etimološko odpuščanje prihaja iz latinščine perdonare in se nanaša na delovanje " dajte popolnoma ».
Poleg etimološkega vidika je odpuščanje še vedno težko opredeliti.
Za Aubriota odpuščanje temelji na " na milost, pogojna, vendar popolna, nadomeščena za posledico (kazen), ki se šteje za normalno in upravičeno zaradi jasno prepoznane krivde ali prekrška ».
Za psihologa Robina Casarjiana je odpuščanje " odnos odgovornosti za izbiro našega dojemanja, odločitev, da pogledamo dlje od osebnosti storilca kaznivega dejanja, proces transformacije našega dojemanja [...], ki nas iz žrtve spremeni v soustvarjalca naše realnosti. »
Psiholog Jean Monbourquette raje opredeljuje odpuščanje s tem, kar ni: pozabi, zanika, ukaže, opraviči, dokaže moralno premoč, spravo.
Terapevtske vrednote odpuščanja
Sodobna psihologija vedno bolj priznava terapevtske vrednote odpuščanja, četudi je to še vedno precej obrobno: leta 2005 je francoski psihiater Christophe André priznal, da " vse to je dokaj pionirsko, toda odpuščanje ima zdaj svoje mesto v psihologiji. Od deset tisoč francoskih psihiatrov se nas morda sto še vedno sklicuje na ta tok humanistične psihoterapije, ki se je pojavil pred dvajsetimi leti v ZDA. ».
Kaznivo dejanje, najsi gre za žalitev, napad, posilstvo, izdajo ali krivico, prizadene užaljenega v njegovem psihičnem bitju in povzroči globoko čustveno rano, ki vodi do negativnih občutkov (jeza, žalost, zamera, želja po maščevanju, depresija , izguba samopodobe, nezmožnost koncentracije ali ustvarjanja, nezaupanje, krivda, izguba optimizma), ki povzroča slabo duševno zdravje in telesno.
V Zdravi v vseh okoliščinahCarl Simonton dokazuje vzročno zvezo, ki negativna čustva povezuje z nastankom raka.
Izraelski psihiater Morton Kaufman je ugotovil, da odpuščanje vodi k večji čustveni zrelosti, medtem ko je ameriški psihiater Richard Fitzgibbons ugotovil zmanjšan strah, kanadski psihiater R. Hunter pa tesnobo, depresijo, močno jezo in celo paranojo.
Nazadnje teolog Smedes meni, da je sproščanje zamere pogosto nepopolno in / ali da lahko trajajo meseci ali leta. Preprosto reči "odpuščam ti" običajno ni dovolj, čeprav je lahko pomemben korak pri začetku, ko začnemo resnično odpuščati.
Faze odpuščanja
Luskin je opredelil okvir za terapevtski postopek odpuščanja:
- odpuščanje poteka po istem postopku ne glede na kaznivo dejanje;
- odpuščanje zadeva sedanje življenje in ne preteklosti posameznika;
- odpuščanje je stalna praksa, primerna v vseh situacijah.
Za avtorja Enrighta in Freedmana je prva faza procesa kognitivne narave: oseba se odloči, da želi odpustiti iz takšnih ali drugačnih razlogov. Morda na primer verjame, da bo to dobro za njeno zdravje ali zakon.
V tej fazi običajno ne čuti sočutja do storilca kaznivega dejanja. Nato oseba po določenem času kognitivnega dela vstopi v čustveno fazo, kjer postopoma razvije empatijo do storilca s preučevanjem življenjskih okoliščin, zaradi katerih je lahko zagrešil krivico, ki jo je utrpel. Odpuščanje bi se zares začelo na tisti stopnji, ko empatija, včasih celo sočutje, nadomesti zamero in sovraštvo.
V zadnji fazi se nobeno negativno čustvo ne pojavi, ko je omenjena ali zapomnjena žaljiva situacija.
Intervencijski model za odpuščanje
Leta 1985 je skupina psihologov, povezanih z univerzo v Wisconsinu, sprožila razmislek o mestu odpuščanja v psihoterapevtskem podjetju. Ponuja intervencijski model, razdeljen na 4 faze, ki ga uspešno uporabljajo številni psihologi.
1. faza - znova odkrijte svojo jezo
Kako ste se izognili soočenju s svojo jezo?
Ste se soočili s svojo jezo?
Se bojite razkriti svojo sramoto ali krivdo?
Je vaša jeza vplivala na vaše zdravje?
Ste bili obsedeni s poškodbo ali storilcem?
Ali primerjate svojo situacijo s situacijo storilca kaznivega dejanja?
Je poškodba povzročila trajne spremembe v vašem življenju?
Je poškodba spremenila vaš pogled na svet?
2. faza - Odločite se za odpuščanje
Odločite se, da to, kar ste storili, ni delovalo.
Bodite pripravljeni začeti postopek odpuščanja.
Odloči se, da boš odpustil.
3. faza - Delajte na odpuščanju.
Delajte na razumevanju.
Delajte na sočutju.
Sprejmi trpljenje.
Dajte kršitelju darilo.
4. faza - odkritje in izpustitev iz zapora čustev
Odkrijte pomen trpljenja.
Ugotovite svojo potrebo po odpuščanju.
Ugotovite, da niste sami.
Ugotovite namen svojega življenja.
Odkrijte svobodo odpuščanja.
Citati odpuščanja
« Sovraštvo se upira pametnjakovcem, ne zanima kimernih umov, ki jih imajo samo zaradi ljubezni, domnevni dvojček, razvajeni otrok javnosti. […] Sovraštvo ([…] ta motivna moč, obdarjena s silo, ki združuje in spodbuja) služi kot protistrup za strah, zaradi katerega smo nemočni. Daje pogum, izumlja nemogoče, koplje predore pod bodečo žico. Če šibki ne bi sovražili, bi moč za vedno ostala moč. In imperiji bi bili večni »Debray, 2003
« Odpuščanje nam omogoča, da začnemo sprejemati in celo ljubiti tiste, ki so nas prizadeli. To je zadnji korak notranje osvoboditve »Jean Vanier
« Tako kot drugi svoje učence učijo igrati klavir ali govoriti kitajsko. Počasi vidimo, da ljudje delujejo bolje, postajajo vedno bolj svobodni, vendar le redko deluje s klikom. Odpuščanje pogosto deluje z zakasnjenim učinkom ... Ponovno jih vidimo šest mesecev, leto kasneje in opazno so se spremenili ... razpoloženje je boljše ... izboljša se ocena samozavesti. »De Sairigné, 2006.
