.jpg)
Osnovni preventivni ukrepi
Tu so različni načini zmanjšati stres in tako zmanjša tveganje za izgorelost1,10,14.
- Obkrožite se z dobrimi ljudmi in se o težavah, ki jih imate pri delu, pogovorite s svojimi najdražjimi, da bi se počutili podprte. The socialna podpora bi bil najboljši blažilnik za kronični stres.
- Poslušati simptomi fizični in psihološki stres.
- Ko je stres zaznan, se ga naučite odkrivati vzroki.
- Sodelujte v razpravah s kolegi in nadzornikom oorganizacija delo. Poskusite najti obojestransko koristne spremembe.
- Poskusite si v sodelovanju z delodajalcem zastaviti več ciljev realističen in več nagrajevanje.
- Naredite seznam prednostne naloge doseči, kar vam pomaga, da bolje upravljate svoj čas. Za lažje določanje prednostnih nalog dajte vsaki nalogi določeno stopnjo pomembnosti in nujnosti.
- Nauči se reči št včasih.
- Spoznajte čas potrebno za vsako nalogo, ki jo je treba opraviti.
- Nauči se za prenos.
- Vzemite si čas za odražajo preden se potopite v službo. Jasno določite cilj in ocenite različna sredstva za njegovo uresničitev.
- Čim bolj izkoristite njegovo uro kosila, da " dvigni ».
- Med vsako uro dela si vzemite 5 minut spremenite svoj miselni tok : poslušanje glasbe, meditacija, raztezanje itd.
- Pazite, da ne postanete suženj tehnologije : Z mobilnim telefonom in internetom lahko ljudje dostopni 24 ur na dan. Delodajalcu ponudite ure razpoložljivosti in se poskusite omejiti nanje.
- Zamenjati nasveti in izkušnje s kolegi. V primeru samozaposlenih delavcev vzpostavite mrežo stikov z drugimi ljudmi v enaki situaciji.
- Preuči njegovo življenjske navade. Nekateri lahko prispevajo k stresu, na primer obilno uživanje poživil (kava, čaj, sladkor, alkohol, čokolada, brezalkoholne pijače). Vadba pa je lahko v veliko pomoč pri preprečevanju ali zmanjševanju stresa, hkrati pa olajša spanje. Strokovnjaki priporočajo 30 minut telesne vadbe, 5-krat na teden. Vzdrževanje dobrega fizičnega zdravja pozitivno vpliva na psihološko zdravje.
- Rezerviraj od čas zase, svojo družino, svoje hobije itd.
Kot smo že omenili, za preprečevanje izgorelosti niso odgovorni samo posamezniki, ampak tudi podjetja. Številni raziskovalci si prizadevajo za boljšo opremljenost podjetij in menedžerjev. Na primer, aprila 2009 je skupina strokovnjakov, ki jo je imenoval Nacionalni inštitut za javno zdravje v Quebecu, objavila mrežo analiz za boljše ciljanje na ogrožena delovna mesta 2.
Če želite izvedeti več o ukrepih, ki jih je treba spodbujati v organizacijah, glejte našo datoteko Premagovanje stresa pri delu: končno rešitve.
Ukrepi za preprečevanje ponovitve
V času nazaj na delo, se pogovorite z njegovim delodajalcem, da bi našli primerno situacijo. Morda bo potrebna postopna vrnitev, kot tudi zdravniški nadzor. Poleg tega se z delodajalcem pogovorite o možnih dogovorih za organizacijo dela, preden se vrnete k njemu.
