5. januarja 2017.
Po podatkih Ameriškega združenja za spanje odrasla oseba potrebuje povprečno 7 ur spanja. Če ne spimo dovolj, imamo lahko celo negativne posledice za zdravje.
Spati morate vsaj 7 ur na noč
Praznični čas vas je izčrpal. In to je slabo, saj ste konec decembra že kopičili veliko utrujenosti. Torej, kako si lahko opomorete od poznega spanca in si povrnete moči za začetek novega leta na pravi nogi? Zdravstvene oblasti priporočajo spanje vsaj 7 ur na noč. Zato bi morali spati približno 8 ur na noč, nekaj časa, vključno z največ urami pred polnočjo, da si boste zagotovo dobro opomogli.
Dobro je tudi, da čez dan nekaj minut počivate v možganih in si vzamete čas za počitek. Izvajanje vaj za sprostitev ali celo meditacija je lahko tako prijetno kot dremež in tudi okrepčilo. To okrevanje po nakopičeni utrujenosti je bistvenega pomena, saj pomanjkanje spanja ni vsak dan brez posledic.
Posledice pomanjkanja spanja
Če ne spite dovolj, lahko pride do oslabelosti in pozornosti ter dnevne zaspanosti. Vedenje, ki lahko na primer neposredno vpliva na vašo vožnjo. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja, nabrano skozi čas, moti naš metabolizem in poveča tveganje za nastanek nekaterih bolezni, kot sta diabetes ali debelost.
Številne študije so tudi pokazale, da kadar ne spite dovolj, ponavadi jeste več. "Pravzaprav nezadostno trajanje spanja omejuje tudi učinkovitost diete za hujšanje ", Pojasnjuje Véronique Viot-Blanc iz Centra za spanje v bolnišnici Lariboisière (Pariz) v stolpcih revije Sciences et Avenir. Nekateri znanstveniki sčasoma trdijo, da lahko pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem in poveča tveganje za razvoj nekaterih vrst raka.
Preberite tudi: Sindrom kronične utrujenosti
